발목 접질렀을 때 치료 방법

발목을 접질렀을 때 적절한 치료를 하지 않으면 증상이 악화될 수 있는데요. 따라서 이번 글에서는 발목을 접질린 상황에서의 적절한 지료 방법과 예방에 대해서 알아보겠습니다.

 

발목 접질렀을 때 치료 방법

목차

 

발목 염좌

발목 염좌

보통 발목을 접질리면 가장 많이 발생하는 것이 발목 염좌입니다. 발목 염좌는 일상생활에서 발목을 접질리거나 돌릴 때 갑작스러운 부하가 나타나 발생합니다. 발목 염좌 증상은 발목 주변에 부어오름이 생기고 통증과 불편감을 느끼는 것이 특징입니다. 보통 발목 염좌는 가벼운 증상이지만 심한 경우 인대가 늘어나는 경우가 있기 때문에 병원을 방문하는 것을 적극 권장드립니다. 안타깝게 발목 염좌가 발생한 경우 적절한 치료를 하지 않으면 부상 부위의 염증과 통증이 악화됩니다. 따라서 적절한 치료를 시행하는 것이 중요합니다. 다음은 이런 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

치료 방법

치료 방법

이번에는 발목을 갑작스럽게 접질렸거나 삐었을 때 빨리 회복할 수 있도록 하는 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

휴식

발목 부상에 휴식은 정말 중요합니다. 발목 부위에 부담을 주는 활동을 하지 않고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 발목을 돌리거나 달리기, 점프 등의 활동을 하면 부상 부위의 더 큰 통증을 주고 회복 기간도 늘어나기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

얼음찜질

발목 부상 후에 바로 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다. 얼음찜질은 부상 부위의 염증을 감소시켜 주며 통증을 완화해 주기 때문입니다. 얼음찜질을 할 때 바로 부상 부위에 얼음을 올리기보다는 얇은 수건이나 천으로 감싸서 사용하는 것이 좋으며 15분에서 20분 정도 지속하는 것이 좋습니다. 얼음찜질은 보통 부상 당한 후 일주일 이내에 적용하여야 염증을 감소시키고 회복을 도울 수 있습니다.

 

 

압박

발목 부상 후에는 부상 부위에 압박을 가하는 것도 도움이 됩니다. 혈액순환들 돕고 무의식적으로 움직이는 것을 제어해 주기 때문에 회복에 효과적입니다. 부상 부위에 압박을 가하는 용품은 탄성 밴드를 이용하면 좋은데요. 탄성 밴드는 약국에서 흔하게 구매할 수 있습니다. 구매한 탄성 밴드를 적절한 압력으로 감아야 합니다. 너무 강하게 압박하면 오히려 혈액순환에 방해가 되고 너무 약하면 효과가 미미할 수 있기 때문입니다.

 

 

다리 올려두기

발목 부상 후에는 부상 부위를 높은 위치에 올려놓는 것이 효과적입니다. 쿠션, 베개, 타월 등 위로 다리를 올려놓고 휴식을 취하면 혈액순환을 돕고 부어오른 부위에 쌓인 노폐물이 쉽게 제거되기 때문입니다. 하지만 다리를 높이 올려 두었기 때문에 안정적인 자세가 필요합니다. 자세가 불완전해서 다리가 떨어진다면 오히려 부상 부위의 통증이 더 심해지기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

약물 치료

발목 부상에 통증을 완화시키기 위해 약물을 복용하는 것이 도움이 됩니다. 약물을 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량과 약물 종류를 정해야 합니다. 보통 발목 부상에는 진통소염제와 근육이완제가 많이 사용됩니다. 진통소염제는 부상으로 인해 부어오른 염증을 줄여주고 근육이완제는 근육을 이완하여 통증을 감소시켜 주는 역할을 합니다.

 

 

발목 부상 예방

발목 부상 예방

발목 부상은 예측하지 못한 사고로 인해 발생할 수 있지만 아래와 같은 방법으로 사전에 부상을 줄일 수 있는데요. 따라서 발목 부상을 예방하는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

적절한 신발 착용

적절한 신발 착용은 발목 부상을 예방하는데 정말 중요합니다. 신발이 너무 크거나 작으면 발목을 제대로 지지하지 못하고 발목 부상을 유발할 수 있습니다. 신발을 선택할 때는 걷거나 달리는 동작을 해보면서 발목이 제대로 지지되는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

 

보호대 착용

예방용 보호대는 발목 부상을 예방하거나 부상 후 치료를 돕는 데 사용되는 장비입니다. 이런 보호대 장비도 적절한 크기에 맞게 선택해야 하는데요. 보호대가 너무 작으면 발목을 지지하지 못하고 너무 크면 효과를 기대하기 어렵기 때문입니다. 따라서 이런 보호대를 청결하게 유지하면서 사용한다면 발목 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

준비 운동

운동하기 전에 준비 운동은 부상을 방지하는데 아주 효과적입니다. 발목 근육을 미리 활성화시켜 발목 부상을 예방하는데 매우 효과적입니다. 발목 뒤꿈치 들기 운동, 발목 회전 운동 등을 꾸준히 수행한다면 근육을 강화하고 발목을 보호할 수 있습니다.

 

 

결론

 

이번 글에서는 발목 부상 후 치료 방법과 예방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 발목은 우리 몸을 지탱하고 걷게 해 주는 아주 중요한 관절입니다. 따라서 부상을 당하기 전에 예방을 하는 것이 정말 무엇보다 중요합니다. 과격한 운동을 하기 전에는 꼭 발목을 회전시켜서 미리 근육을 활성화시켜 줘야 부상을 방지할 수 있습니다. 또한 이미 부상을 앞서 설명한 치료를 받고 꾸준히 재활 운동을 수행하여 회복하는 것이 중요합니다.