어깨 통증 원인과 8초만에 잡는 법

어깨를 과도하게 사용하거나 잠을 잘못 자는 경우 어깨 통증이 발생하게 됩니다. 뻐근함과 경미한 통증이라면 간단한 스트레칭으로 바르게 통증을 해소할 수 있는데요. 이번 글에서는 이런 통증을 해소하는 방법과 어깨 통증의 원인에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

어깨 통증 원인과 8초만에 잡는 법

목차

 

어깨 통증 원인

어깨 통증 원인

어깨 통증의 원인은 다양하게 발생하는데요. 이러한 어깨 통증 원인은 각 특징적인 증상과 통증 위치를 가지고 있습니다. 주요한 원인은 아래에서 살펴보겠습니다.

 

 

회전근개 손상

어깨 근육과 인대들은 관절을 안정화시키고 어깨의 움직임을 도와주는 역할입니다. 회전근개 손상은 이러한 어깨 관절을 구성하는 네 개의 근육과 인대들이 손상되는 상태입니다. 장시간 동안 반복적인 어깨 움직임을 수행하거나 무거운 물건을 들어 올릴 때, 과도한 스포츠 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 연골이 약해지고 힘줄의 탄력이 떨어져 손상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이로 인해 회전근개가 약해지고 손상이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

▲ 회전근개 손상 증상

 

① 어깨와 팔을 움직일 때 통증이 발생하며 밤에 심해지는 것이 특징입니다.

② 어깨를 움직일 때 소리가 날 수 있습니다.

③ 높은 위치의 물건을 집거나 움켜잡는 것이 어려울 수 있습니다.

 

 

견관절 증후군

견관절 증후군은 어깨 관절 주변의 힘줄, 근육, 점막 등의 구조물이 견관과 상완골 사이에서 압박되거나 손상되어 발생하는 증상입니다. 이런 견관절 증후군은 어깨를 많이 사용하는 활동에서 자주 발생하며 반복적인 움직임이나 손을 머리 위로 들어 올리는 운동을 하게 되면 악화되는 것이 특징입니다.

 

▲ 견관절 증후군 증상

 

① 어깨의 움직임이 제한되거나 불편함을 느낄 수 있습니다.

② 팔을 들거나 움직일 때 소리가 날 수 있습니다.

 

 

관절염

관절염은 관절의 염증을 일으키는 질환으로 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 관절염은 통증, 부기, 열감, 움직임 제한 등의 증상을 유발하며 다양한 종류가 존재합니다.

 

▲ 관절염 증상

 

① 관절이 붓고 아프며 움직일 때 통증이 발생합니다.

② 관절이 붓고 딱딱해질 수 있습니다.

③ 염증이 있는 관절 부위에 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.

④ 움직임이 제한되거나 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

 

어깨 통증 잡는 법

어깨 통증 잡는 법

어깨 통증을 빠르게 해결하는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

스트레칭

어깨를 빠르게 풀어주는 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 한쪽씩 팔을 높이 들어 올려 풀어주는 스트레칭 방식입니다. 수행 방법을 알아보겠습니다.

 

▲ 어깨 스트레칭

 

① 어깨를 한쪽으로 최대한 높이 올립니다.

② 머리와 어깨를 동시에 한쪽으로 기울여서 어깨 근육을 최대한 늘립니다.

③ 이때 어깨가 굽지 않도록 주의합니다.

④ 8초간 유지한 후 반대쪽 어깨로 돌아갑니다.

⑤ 이를 3번 정도 반복합니다.

 

 

마사지

어깨 통증을 해소하기 위해 마사지를 시도해 볼 수 있는데요. 어깨 통증 부위를 엄지와 검지로 누르는 방법이 있습니다. 아픈 부위를 깊숙이 넣어서 눌러줍니다. 이를 약 10초간 유지하고 조금씩 늘려가면서 눌러주면 효과가 있습니다. 이러한 방법은 어깨 근육의 긴장을 풀어주는데 도움이 되며 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 어깨 근육을 두드리는 방법도 존재합니다.

 

 

의약품

만약 통증이 너무 심하다면 의약품을 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 어깨 통증에 섭취해야 하는 의약품은 소염제나 근육이완제 등이 있습니다. 이러한 방법을 이용해서 어깨 통증을 빠르게 해결할 수 있습니다. 그러나 만약 어깨 통증이 지속되거나 심해진다면 꼭 전문의료기관에서 진료받는 것이 좋습니다.

 

 

예방법

예방법

어깨 통증을 예방하려면 올바른 자세 유지와 근력운동, 스트레칭, 적절한 휴식 등 꾸준한 관리가 필요합니다. 이중에서도 꾸준한 스트레칭이 가장 중요한 것 같습니다. 따라서 직장인이라면 쉬는 시간에 팔을 앞으로 내밀어서 반대쪽으로 팔꿈치를 당겨주는 스트레칭을 자주 한다면 이러한 어깨 통증을 예방할 수 있을 거라 확신합니다. 또한 시간이 된다면 적절한 근력운동을 통해 관절 주변 근육을 강화해 주면 통증 예방에 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

결론

 

이번 글에서는 어깨 통증의 원인과 빠르게 통증을 해소하는 법에 대해서 알아보았습니다. 경미한 통증의 경우 빠르게 해소할 수 있지만 증상이 심한 경우 꼭 의료 기관에 방문하셔서 치료를 받아야 합니다. 이런 어깨 통증은 일상생활에서 꾸준한 관리와 예방으로 해결할 수 있습니다. 따라서 꾸준한 운동과 스트레칭으로 건강한 어깨 근육을 유지하는 것이 중요합니다.