다이어트에 좋은 영양제 추천

다이어트는 새해가 찾아오면 올해 목표로 잡을 만큼 많은 사람들이 도전하고 있는 목표입니다. 다이어트를 할 때 음식으로 건강한 식단을 만들 수 있지만 때때로 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 이번 글에서는 다이어트에 도움이 될 수 있는 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

목차

 

단백질 분말

 

 

단백질은 근육을 만들고 회복하는데 필수적으로 필요한 요소입니다. 적절한 단백질 섭취는 식사 후 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 따라서 단백질 분말을 이용하여 아침에 먹는 스무디나 운동 후 쉐이크에 단백질 가루 한 스푼을 넣어서 드시면 하루 단백질 섭취량을 증가시키고 체중감량에 도움이 됩니다. 이런 단백질 분말은 유청, 콩, 완두콩 등 다양한 종류의 단백질을 사용할 수 있으며, 각각의 장단점을 가지고 있습니다.

 

유청단백질은 소화가 빠르고 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 운동 후 근육 회복에 효과가 좋은 단백질 분말입니다. 유청단백질은 유당이 있기 때문에 유당과 우유 알레르기가 있는 사람들에게 좋은 대안으로 콩으로 만든 식물성 단백질을 많이 활용합니다. 완두콩 단백질 분말 또한 식물성 단백질로 쉽게 소화되고 신체가 필요로 하는 필수 아미노산을 많이 포함하고 있습니다.

 

 

녹차추출물

 

 

녹차의 유효성분인 EGCG는 신진대사를 촉진시키고 지방을 연소시키는데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 녹차는 암 예방과 심장병, 기억력 증가와 같은 건강 증진 효과도 기대해 볼 수 있습니다. 하지만 다이어트와 건강에 좋은 녹차라도 과도하게 섭취하면 구토를 하거나 속이 쓰릴 수 있는데요. 이는 녹차에도 커피와 마찬가지로 카페인이 들어 있기 때문입니다. 따라서 과도한 섭취는 밤잠을 설치게 하고 간에 손상을 줄 수 있기 때문에 하루 적정량을 먹는 것이 중요합니다.

 

 

오메가-3

 

 

오메가 3 지방산은 불포화지방의 일종으로 건강 유지에 아주 좋은 영양소입니다. 불포화지방은 필수 지방산으로 포화지방과는 다르게 좋은 지방입니다. 이런 오메가 3 지방산은 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 추출하며 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하며 뇌 건강을 좋게 하는 등 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 또한 인슐린의 민감성을 개선하고 염증을 줄여 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이런 오메가 3도 하루 권장량을 따르는 것이 중요한데요. 너무 과다하게 섭취하면 쏙 쓰림과 위장장애가 나타날 수 있으며 오히려 면역기능을 감소시킬 수 있기 때문에 하루 권장량 섭취를 최우선으로 따라야 합니다.

 

 

프로바이오틱스

 

 

프로바이오틱스는 다이어트에 도움을 줄 수 있는 영양제 중 하나인데요. 우리 내장에서 발견되는 자연적으로 발생하는 박테리아와 유사하기 때문에 적절한 양을 섭취하게 되면 내장 박테리아의 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 따라서 배변 활동에 도움을 주며 식욕억제와 체지방 감소에 도움을 주는 영양제입니다. 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 되는 것은 맞지만 이 영양제만으로 체중감량을 기대하기보다는 적절한 식습관과 운동을 병행하여 프로바이오틱스 효능을 극대화시키는 것이 좋아 보입니다.

 

 

식이 섬유

 

 

식이 섬유는 통곡물, 과일, 야채, 견과류, 콩등에서 얻을 수 있는 영양소입니다. 식이섬유도 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 섬유질은 소화 과정을 느리게 하는데 도움을 주기 때문에 포만감을 유지할 수 있으며 이 때문에 과식하는 것을 줄여주고 지속적인 다이어트에 도움을 주게 됩니다. 또한 대변의 부드러움을 증가시키고 변비를 예방함으로써 건강한 소화를 촉진시켜 주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주고 혈류로의 당 흡수를 늦춰 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질은 하루에 최소 20~35g을 섭취하는 것이 좋으며 소화에 불편함이 없도록 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

 

결론

 

이번 글에서는 다이어트를 할 때 도움이 되는 영양제에 대해서 알아보았습니다. 이런 영양제를 운동과 병행하여 보충해 준다면 체중감량 목표에 빨리 도달하실 수 있을 겁니다. 너무 영양제에만 의존하기보다는 규칙적인 수면과 식습관 운동도 중요하다는 것을 기억해 주시면 좋겠습니다.