현실적인 다이어트 방법

현실적인 다이어트 방법을 찾고 있으셨죠? 요즘 많은 현대인들이 앉아서 일하고 바쁜 일상 때문에 몸매를 관리하는게 여간 쉬운일이 아닙니다. 따라서 바쁜 현대인들이 최대한 효율적으로 다이어트를 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 

 

 

목차

 

식단 조절 다이어트

 

빠듯하게 식단을 짜기 보다는 평소 먹는 일반식을 조절하는 방법으로 접근하시면 좋습니다. 처음부터 극단적인 식단을 하게 되면 지속 가능하기 힘들기 때문에 천천히 먹는량을 줄여나가는 것이 다이어트에 성공할 확률이 높아지게 됩니다. 

 

1. 탄수화물 줄이기

 

탄수화물만 줄여도 다이어트에 큰 도움이 되는데요. 탄수화물은 우리가 흔히 먹는 빵, 쌀, 면에 많이 포함되어 있습니다. 빵과 면은 어떻게든 줄일 수 있지만 쌀은 우리가 주식으로 먹는 음식이기 때문에 줄이는게 쉽지가 않습니다. 그렇기 때문에 흰 쌀밥 보다는 보리나 각종 곡류가 섞인 잡곡밥류를 먹는것이 다이어트에 도움이 됩니다. 이런 탄수화물은 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물로 나뉘게 되는데요. 나쁜 탄수화물을 정제 탄수화물, 좋은 탄수화물을 비정제 탄수화물이라고 합니다. 

 

정제 탄수화물

 

 

정제 탄수화물은 대표적으로 도넛과, 밀가루, 설탕 등이 있습니다. 이런 정제 탄수화물은 우리 몸에서 흡수가 빠르기 때문에 혈당 또한 빠르게 올라가게 됩니다. 혈당이 급격하게 올라가면 체지방으로 축적될 확률이 높으며 배고픔 또한 빠르게 느껴지게 됩니다. 단기간 빠른 다이어트를 목표로 하신다면 정제 탄수화물은 최대한 줄이시는게 좋습니다.

 

비정제 탄수화물

 

 

비정제 탄수화물은 대표적으로 고구마, 현미, 귀리, 감자 등이 있습니다. 비정제 탄수화물은 정제 탄수화물과 달리 혈당을 천천히 올려 체지방으로 축적될 확률이 적습니다. 또한 천천히 흡수되기 때문에 포만감이 오래 지속되어 과식과 폭식을 줄일 수 있어 식단 관리에 매우 유리합니다.

 

 

2. 규칙적인 식습관

 

다이어트를 하기 위해서는 규칙적인 식습관이 정말 중요합니다. 다이어트를 목적으로 식사를 재때 하지않고 뛰어 넘게 되면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있는데요. 따라서 하루 3끼 규칙적인 식사가 중요합니다. 예를 들어 점심을 먹지 않게 되면 오히려 저녁을 그만큼 많이 먹게 되어 과식을 초래할 수 있습니다. 또한 우리 몸은 음식이 들어오지 않으면 생존을 위해 대사 속도를 늦춰 열량을 축척하려는 본능이 있기 때문에 굶기 보다는 규칙적인 식사가 건강한 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 야식 줄이기

 

우리가 다이어트에 가장 실패하는 요인중 하나가 바로 야식입니다. 우리 몸은 밤에 영향소를 축척하려하기 때문에 똑같은 음식이여도 밤에 먹으면 살이 더 찌게 되는데요. 따라서 정해진 식사 시간을 정하고 그 시간 이외에는 식사를 자제해야만 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다. 하지만 극단적으로 야식을 끊게 되면 오히려 다이어트에 실패할 확률이 높기 때문에 일주일에 3~4일만 야식을 먹지 않겠다는 생각으로 실행하시면 점차 야식을 끊게 되는 자신을 보실 수 있습니다.

 

 

운동 다이어트

 

몸에 지방을 태우기 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 하지만 바쁜 현대 사회에서 시간을 내어 운동하기란 쉽지 않은데요. 따라서 일상 생활에서라도 간단하게 운동을 하는게 정말 중요합니다.

 

1. 걷기

 

 

우리 몸에 축척된 에너지를 소모하는데 가장 손쉬운 방법은 바로 걷기 입니다. 걷기를 꾸준히 하면 심장질환도 예방되며 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 따라서 걸어서 갈 수 있는 거리라면 최대한 걸어 다니는 것이 좋습니다. 하루 종일 앉아서 일하시는 직장인 분들은 이렇게 많이 걷는 것만으로도 다이어트와 건강에 큰 도움이 되는데요. 조금 귀찮더라도 몸을 위해서 많이 걷는 것을 적극 권장드립니다.

 

 

2. 계단 이용하기

 

 

우리가 일상 생활 속에서 흔히 찾을 수 있는 운동은 바로 계단을 이용하는 방법인데요. 아파트에 살고있다면 엘레베이터 보다 계단을 이용한다면 굳이 시간을 많이 들여 운동을 안하셔도 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 또한 직장에서도 엘레베이터 보다 계단을 많이 이용하신다면 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

결론

 

정리하자면 현실적인 다이어트를 하기 위해서는 야식과 정제 탄수화물을 줄이고 일상생활 속에서도 운동을 꾸준히 해야 합니다. 운동과 식습관은 정말 꾸준함이 중요한 것 같습니다. 너무 극단적인 다이어트를 하게 되면 건강도 상하고 예전 몸으로 금방 돌아오게 됩니다. 천천히 몸의 체질을 바꿔 나간다고 생각하고 꾸준하게 한다면 건강하고 예쁜 몸매를 만드실 수 있습니다.